北京崇文门中医医院许国磊：降低低密度脂蛋白，记住5点，不用再担心

大家好，我是北京崇文门中医医院心内科大夫许国磊。随着血脂检查的普及，我们对血脂的关注度逐渐增高，在血脂化验中有一项指标是低密度脂蛋白，也是化验中比较重要的一个指标，如果这个指标出现异常，说明我们血管内可能会存在胆固醇含量过高，或者是血液粘稠的情况，就有可能会增加心脑血管疾病的发生几率。

所以，很多人发现血脂增高，难免会有些紧张，甚至有些朋友每次体检都关注这项指标，而且很难降下来，经常有朋友咨询如何来降低低密度脂蛋白。

本文由许国磊医生心内科专家工作室(微信：ce3247)成员整理。

如何降低低密度脂蛋白记住5点：

1、健康饮食不能忽视

发现血脂升高了，要从饮食上进行调整，不能自己想吃什么就吃什么，而忽略了对血管的影响，如果长期高盐、高糖、高脂肪饮食的话，会使体内的代谢出现障碍，血脂就会出现异常。健康的饮食是血脂健康的基础，要减少油腻、油炸、精细粮食的摄入，增加粗粮、蔬菜、水果等食物，戒烟戒酒。

2、做什么事情不要忘动一动

随着生活节奏的加快，年轻人要工作，老年人要照顾孩子，一忙起来就是一整天，无论做什么，如果是坐着进行的话，就要每隔一到两个小时起来活动一下，尽量抽出一定的时间来做一些有氧运动，这样能够促进血液循环，使身体内的热量得到正常的消耗，减少多余的热量转化为脂肪，沉积在血管壁。可以选择在上下班骑车，或者步行上下班，或者抽出一定的时间到户外打打球，游泳，老年人可以选择八段锦，健身操等，每次保持30分钟以上的运动，每周坚持3~5天，长期坚持下来，对降低血脂，就会起到意想不到的效果。

3、缓解便秘，血脂降的快

便秘虽然算不上疾病，但是它的危害却不小，长期便秘容易诱发高血脂，所以，血脂高的人要保持排便通畅，及时将体内多余的胆固醇与脂质排出体外。每天早上五到七点属于大肠排毒时段，此时变异最明显，肠道蠕动也最快。所以，早起要养成定时排便的习惯，每天蹲一蹲，对肠道具有刺激作用。排便时要专心，不要看报纸或玩手机，排便时间要控制在5分钟以内，这样才能使大脑建立良好的排便反射，如果平时有便秘，早晨起来可以喝一杯温开水。睡觉前可以仰卧，顺时针按摩腹部，每次按摩100次，按揉时力度适中，保持呼吸匀畅，坚持以上方法，能够有效的缓解便秘。

4、释放压力，有助降血脂

压力过大，人体容易产生过多的脂肪酸与葡萄糖，肝脏就会分泌较多的低密度脂蛋白，血液中低密度脂蛋白含量就会升高。所以，对血脂高的人来说，要学会释放压力，通过运动、听听音乐，看个笑话或者喜剧电影，发自内心地大笑时，体内造成压力的激素皮质醇就会下降，高血脂也会有所改善。

5、减轻体重，控制肥胖

肥胖本身就容易引起代谢紊乱，导致血脂异常，而且，调查显示肥胖者发生低密度脂蛋白升高的概率要远远超过体重正常的人，所以，要控制血脂，首先要控制体重，尤其是减少腹型肥胖。

通过以上5种方法，能够有效的帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，如果通过以上生活方式的改善，血脂仍然不能达标，就要在医生的指导下选择降脂药物来控制血脂，但不管怎么样，我们都要关注血脂，关注低密度脂蛋白，做好以上5点。

我是心内科医生许国磊，从事心内科工作20多年临床经验，中西医结合治疗高血压、高血脂、动脉斑块、低密脂蛋白、甘油三酯、冠心病、胸闷，心悸，眩晕，心力衰竭、心律失常、心脏神经官能症等。

中医讲究一人一方，辨证论治，很多当地治不好的心脏问题，辗转找到我后，都得到了良好的恢复。如果你也正被心脏病困扰，可以告诉我，我会为您解答，最后也祝愿大家早日康复!