深圳远大肛肠医院科普便秘怎么办?教你3招

便秘怎么办?教你 3 招实现「拉屎自由」

如果长期拉屎不畅,很长时间都没有便意,或者排便特别困难,那你一定要看完以下内容!

引起便秘的原因与排便习惯、饮食不当、精神紧张、药物影响等原因有关,同时还有一个重要的因素:排便动力不足!

那么哪些情况属于便秘?

① 大便干硬,硬呈球状,也就是大家说的“羊屎疙瘩”;

② 排便困难、费力,排便时间过长;

③ 排便次数少,每周排便次数少于3次;

④ 排便不尽,便后仍有便意。

只要符合以上一种还是多种表现,都属于便秘。

当然,有些人可能是4-5天才排便一次,但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

如何改善便秘?

正所谓民以食为天,饮食不当是引起便秘的主要原因之一,因此想要改善便秘,shou先要从改善饮食习惯开始。

① 适量饮食,没有足够的量,无法刺激肠道蠕动。

② 饮食不要太过精细,要多吃粗粮和杂粮和含纤维素多的蔬菜。

③ 多喝水,最好起床后空腹喝500ml温水,以bao证肠道得到充足的水分。

④ 多吃富含油脂的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等。

不良的排便习惯也是引起便秘的主要原因之一,因此想要改善便秘,就要养成良好的排便习惯。

① 定时排便,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便,即使没有便意,也要蹲5-10分钟,久而久之,能调动肠道的规律运动,科学排便。

② 排便时间不宜过长,zui好控制在5-10分钟,排便时不要玩手机,看报纸。

③ 便后清洗肛门,以保持肛门的清洁卫生,勤换内裤。

合理安排生活和工作,做到劳逸结合。

体育锻炼有益于加速血液循环,改善盆腔充血,促进胃肠蠕动,防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动,早晚各1次,可以锻炼肛门括约肌,增强肛门的收缩功能,对预防便秘也有一定的帮助。

积极治疗疾病

及时就医治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

保持良好的心情

良好的心情是一切健康的前提,烦躁、抑郁、生气等都是诱发便秘的因素。平时要注意舒缓压力,保持心情舒畅。

规律作息

应合理安排生活和工作,按时睡觉,不熬夜,做到劳逸结合,有助于预防便秘的发生。

深圳远大肛肠医院温馨提醒:

当便秘发生时,应及早采用各种措施给予治疗,以减轻痛苦感。便秘非小事,一定要重视!